Welcher Fitness-Typ sind Sie?

Möchten Sie so bleiben, wie Sie sind? Möchten Sie Ihre Problemzonen in den Griff kriegen? Oder ein paar Pfunde verlieren? Für jedes dieser Ziele gibt es das optimale Training. Hier finden Sie das richtige für Sie.

Einfach drauflostrainieren bringt nichts. Damit Sie erreichen, was Sie wollen, sollten Sie motiviert sein und das richtige Trainingsprogramm haben. Beides ist abhängig davon, welcher Fitness-Typ Sie sind. Wählen Sie aus folgenden drei Typen den Ihren aus. So finden Sie die Sportarten, die sich besonders für Sie eignen, und Tipps, wie Sie sofort loslegen können.

Typ 1: «Ich will bleiben, wie ich bin»
Sie fühlen sich wohl in Ihrer Haut. Sie achten auf eine ausgewogene Ernährung, und wenn Sie mal sündigen, dann halten Sie sich am nächsten Tag einfach ein bisschen zurück. Für die Fitness gehen Sie ab und zu laufen und besuchen hin und wieder einen Kurs wie etwa vor Kurzem eine Einführung ins Yoga.

• Der Weg: Stärken Sie Kraft und Ausdauer. Beneidenswert, wie Sie Ihre Figur halten. Damit es so bleibt, sollten Sie nicht nur Kurse besuchen, sondern regelmässig Fitness betreiben. Nehmen Sie sich zweimal pro Woche eine Dreiviertelstunde Zeit, um die Muskeln zu trainieren (immer einen Ruhetag einlegen, damit sich die Muskulatur erholen kann). Ideal hierfür ist Pilates, ein Übungsprogramm, das auch die Tiefenmuskulatur mit einbezieht. Erschrecken Sie nicht, wenn Sie nach ein paar Wochen Training etwas mehr Gewicht auf die Waage bringen. Das ist Muskelmasse, die Sie aufgebaut haben, sie ist schwerer als Fett!
  Für die Ausdauer, die Sie auch zweimal in der Woche einbauen (je eine Stunde), eignen sich folgende Sportarten besonders für Sie: Joggen, Velofahren und Wandern.
  DVD-Tipp: Barbara Becker: «Mein Pilates-Training», Polyband Medien, Fr. 12.90.

Typ 2: «Ich will an die Problemzonen»
Sie hadern immer wieder mit Ihrer Figur. Der Bauch ist zu üppig, die Oberarme zu schwabbelig, die Oberschenkel zu dick, der Po zu schlaff – an besonders dunklen Tagen stört Sie dann grad alles. Dann meldet sich auch der innere Schweinehund und hinterfragt das Training.

• Der Weg: Setzen Sie Schwerpunkte. Was nicht heisst, dass Sie jetzt nur noch die Problemzonen trainieren. Nein, aber die werden zusätzlich gefördert. Und so geht es: Praktizieren Sie jeden zweiten Tag ein 30-minütiges Krafttraining mit dem Thera-Band. Das hat den Vorteil, dass Sie es überall machen können, also auch, wenn Sie einmal unterwegs sind. Nehmen Sie sich eine Woche den Bauch, dann die Oberschenkel, die Oberarme oder den Po vor, und hängen bei der jeweiligen Problemzone einfach ein paar Durchgänge dran. Wollen Sie den Trainingseffekt nochmals steigern, setzen Sie Fuss- und Armhanteln ein.
  Die Ausdauer stärken Sie zweimal die Woche je eine Dreiviertelstunde mit diesen Sportarten: Joggen, Mountainbiking, Nordic Walking.
  Buch-Tipp: Mirelle Dorit Herpel: «Richtig trainieren mit dem Thera-Band», BLV Verlag, Fr. 19.90.

Typ 3: «Ich will Pfunde verlieren»
Man lebt nur einmal, haben Sie sich gesagt, und beim Essen und Trinken zugegriffen. Das hat sich nicht nur auf den Hüften bemerkbar gemacht. Kürzlich mussten Sie sich eingestehen, dass Sie beim Treppensteigen ganz schön ins Keuchen kommen. Das ist ein Alarmzeichen. Sie wollen gesund bleiben, deshalb müssen die Pfunde unbedingt wieder runter.

• Der Weg: Formen Sie Ihren Körper. Das klappt nur, wenn Sie die Essgewohnheiten ändern und sich regelmässig bewegen. Machen Sie jeden zweiten Tag eine halbe Stunde (Slim-)Yoga. Es sensibilisiert Sie für Ihren Körper, kräftigt die Muskulatur und fördert mit gezielten Atemtechniken die Fettverbrennung. Tun Sie sich ausserdem einen Hula-Hoop-Reifen zu und lassen Sie ihn mindestens einmal täglich kreisen. Sie werden sehen, auf spielerische Weise schmilzt dabei das Hüftgold.
  Für Übergewichtige besonders wichtig: ein Ausdauertraining, das auf gelenkschonende Weise die Fettverbrennung ankurbelt. Praktizieren Sie es mindestens einmal, besser zweimal in der Woche für eine Stunde. Ideale Sportarten sind Schwimmen und Nordic Walking.
  Buch-Tipp: Petra Orzech: «Slim-Yoga», Gräfe&Unzer Verlag, Fr. 19.90.