Ein Bad unterstützt das Einschlafen 60 bis 120 Minuten vor dem Lichterlöschen.
Wann baden Sie am besten?
Warm duschen oder baden vor dem Zubettgehen ist eine bekannte Methode, um den Schlaf zu verbessern. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt dafür?
Warmes Wasser hilft beim Entspannen. Und die Körpertemperatur sinkt nach einem warmen Bad tendenziell, was schlaffördernd wirken kann. Wer in der Nacht zu wenig Schlaf bekommt, wird also gerne vor dem Zubettgehen warm baden oder duschen.
Bisher war unklar, ob es für die Schlafqualität einen Unterschied macht, zu welchem Zeitpunkt gebadet wird. Ein Forscher der Universität Texas in Austin wollte dies wissen und analysierte dafür unlängst 5322 Studien aus renommierten Datenbanken.
Das Ergebnis: Die beste Zeit ist ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Dabei reichen zehn Minuten warmes Baden oder Duschen, um von den Vorteilen zu profitieren: Indem die Durchblutung vom Körperkern zu den Händen und Füssen verbessert wird, kühlt der Körper insgesamt ab. Dies hilft nachher, schneller einzuschlafen. Und verbessert die Schlafqualität, wie der Forscher bestätigen kann. Er selbst duscht nun auch jeden Abend!
