Ein Ausdauersport von wöchentlich mehrmals 30 Minuten – zum Beispiel Walking in der Natur – erhält die Freundschaft zu Ihrem Herzen.
Sie und Ihr Herz: Beste Freunde sollt ihr sein!
Es ist ein ständiger Schwerarbeiter, ein ganzes Leben lang. Selbst wenn wir schlafen, versorgt es die Organe und das Gehirn mit dem nötigen Sauerstoff. Unser Herz ist ein zuverlässiger Partner, tragen Sie ihm deshalb Sorge, als wäre es ihr engster Freund!
Natürlich hängt es nicht allein von unserem Verhalten ab, wie gesund unser Herz bleibt, sondern auch von unseren Genen und von unserem Alter. Aber einen schönen Beitrag an sein Wohlbefinden kann trotzdem jede und jeder selbst leisten. Denn mit einem gesunden Lebensstil bleibt das Herz fit und munter. Bewegungsmangel, Übergewicht und Rauchen hingegen machen ihm, und damit uns, das Leben schwer.
Dass der berüchtigte Herzinfarkt nicht nur Männer trifft, weiss man heute längst. Zwar sind Frauen bis zu den Wechseljahren durch ihre Hormone besser vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen geschützt als Männer – doch danach schiesst die Risikokurve bei ihnen zügig hoch. Wer sich rechtzeitig an einen Lebensstil gewöhnt, der dem Herzen bekommt, fährt deshalb auf jeden Fall besser.
Und so schützen und stärken Sie Ihr Herz – in jedem Lebensalter:
Mit 30
▶ Achten Sie auf Ihr Gewicht, und essen Sie abwechslungsreich und ausgewogen. Ideal sind fünf Portionen Gemüse oder Früchte pro Tag.
▶ Verzichten Sie auf Zigaretten, ganz besonders, wenn Sie die Pille nehmen. Die Kombination erhöht das Herzinfarkt-Risiko.
▶ Tanken Sie genügend Vitamin D: Gehen Sie täglich 20 Minuten an die frische Luft, essen Sie regelmässig Milchprodukte und Fisch.
▶ Eine Blutdruckkontrolle kann auch in diesem Alter nicht schaden. Damit Sie wissen, wo Sie stehen. Und zur Sicherheit ein Cholesterin-Check.
Mit 40
▶ Der Stoffwechsel wird jetzt schon etwas langsamer. Um ihn auf Trab zu halten (und nicht zuzunehmen), hilft Ausdauersport wie Joggen, Walken, Velofahren oder Schwimmen. Mehrmals pro Woche eine halbe Stunde ist wirkungsvoller als einmal pro Woche ein intensives Training. Ideal ist jeden Tag ein 30-Minuten-Training.
▶ Der Alltag bringt jetzt vermehrt Stress. Entspannungsmethoden wie autogenes Training oder Meditation bringen die nötige Ruhe für Ihr Herz.
▶ Bakterien, die über das Blut ins Herz gelangen, können die Herzinnenhaut entzünden. Pflegen Sie deshalb Ihre Zähne sehr sorgfältig, um Zahnfleischentzündungen zu vermeiden.
▶ Speckröllchen angesetzt um die Taille? Wenn der Umfang mehr als 88 cm beträgt, sollten Sie etwas unternehmen. Langsam abnehmen ist besser als eine Crash-Diät! Lassen Sie sich von der Ärztin beraten.
▶ Falls Sie gerne Süsses mögen: Lassen Sie Ihren Blutzuckerwert checken.
Ab 50
▶ Mit der Menopause steigt die Herzinfarkt-Gefahr für Frauen. Gesunde Ernährung ist jetzt besonders wichtig: viel Gemüse, Fisch, Früchte, Nüsse, wenig rotes Fleisch und Kohlenhydrate (Brot, Teigwaren, Kartoffeln). Verwenden Sie Raps- und Olivenöl.
▶ Seien Sie sparsam mit Salz.
▶ Gehen Sie so oft wie möglich zu Fuss, nehmen Sie die Treppe statt den Lift, und steigen Sie eine Station später in den Bus.
▶ Gönnen Sie sich genügend Schlaf!
▶ Bleiben Sie aktiv: Gehen Sie wandern, pflegen Sie Freundschaften, nehmen Sie sich Zeit für Hobbys. Sie sind noch lange nicht zu alt, um Neues anzufangen!
▶ Fisch sorgt für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung.
▶ Schwimmen hilft, den Stoffwechsel auf Trab zu halten.
▶ Vier Treppen in weniger als einer Minute zu schaffen, weist auf ein gesundes Herz hin.
▶ Eine Blutdruckkontrolle, sinnvollerweise jede Woche, schadet nicht.
