Machen Sie sich stark für die Lunge!

Das Geheimnis für mehr Energie und Lebensfreude ist Sauerstoff.  Und damit versorgt uns die Lunge. Deshalb sollten wir auf sie achten und dafür schauen, dass es ihr gut geht.

Unsere Lunge arbeitet gerne. Am wohlsten ist ihr, wenn wir tief ein- und tief ausatmen, am besten in den Bauch. Denn dann freut sie sich und läuft zu Höchstleistungen auf. Mit dem Sauerstoff, den sie durchs Atmen erhält, versorgt sie unseren Körper, respektive seine 70 Billionen Zellen. Diese gewinnen daraus Energie, die unter anderem zur Stärkung der Immunabwehr, für den Zellstoffwechsel, als Gehirn-Nahrung und für die seelische Balance verwendet wird. Bei der Energiegewinnung entsteht Kohlendioxyd, das von der Lunge fein säuberlich abtransportiert wird. So ist sie eben, die Lunge.

Sie besteht aus zwei Lungenflügeln und wiegt durchschnittlich 1400 Gramm. Die Oberfläche der Lungenbläschen bringen es aneinandergereiht auf eine Fläche von 90 Quadratmetern. Bis zu 20 000 Liter Luft wird täglich durch die Lunge gepumpt – ein halber Liter pro Atemzug. Der Cocktail, den wir einatmen, besteht aus 20 Prozent Sauer- und 80 Prozent Stickstoff. Das Gemisch, das wir ausatmen, setzt sich zusammen aus 16 Prozent Sauerstoff, 4 Prozent Kohlendioxyd und 80 Prozent Stickstoff. Wer etwas Sport macht, kann pro Atemzug 4 Prozent Sauerstoff aufnehmen – Bewegungsmuffel bringen es ¬nur noch höchstens auf 3 Prozent.

5 Tipps für eine fitte Lunge
Halten Sie die Lunge auf Trab. Dadurch bleibt das Lungengewebe elastisch und kann genug Sauerstoff aufnehmen.

• Atmen Sie tief. Meistens atmen wir zu flach, sodass die Luft nur im oberen Lungenbereich hin- und hergeschoben wird. Dadurch entsteht ein Sauerstoffmangel, der zu fahlem Teint, Lustlosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen führt. Lassen Sie es nicht so weit kommen: Richten Sie sich auf und atmen Sie tief ein und aus. Tun Sie es durch die Nase. Sie bringt die Luft auf lungenfreundliche Temperatur, feuchtet sie an und entnimmt ihr Schmutzpartikel.
• Singen Sie. Das freut die Lunge und das Gemüt. Gehen Sie in einen Chor. Weniger öffentlich ist es unter der Dusche, beim Aufräumen oder beim Autofahren.
• Machen Sie Ausdauersport. Joggen Sie, schwimmen Sie oder gehen Sie flott spazieren. Das erhöht das Lungenvolumen um bis zu 30 Prozent.
• Dehnen Sie – das lieben die Lungenflügel. Yoga eignet sich gut dafür. Hier eine Mini-Dehnung für zwischendurch: Schliessen Sie die Augen. Stellen sich vor, Sie seien eine Katze, die gerade aus dem Mittagsschlaf aufgewacht ist und sich genüsslich streckt.
• Lüften Sie die Räume, in denen Sie sich aufhalten. Jede Stunde eine kurze Stosslüftung tut der Lunge gut.

Die vier häufigsten Lungenkrankheiten

• Asthma: Die Atemwege sind entzündet, die Bronchien schwellen an und sondern einen zähen Schleim ab, der sie zusätzlich verstopft. Auslöser von Asthma sind oft Allergien auf Hausstaub, Pollen und Lebensmittel. Asthma kann aber auch erblich oder stressbedingt sein. Die Symptome sind Kurzatmigkeit/Atemnot und ein chronischer Husten.
• Bronchitis: Charakteristisch ist der schmerzhafte Husten. Die Ursache dafür sind Bakterien (der Hustenauswurf ist gelbgrünlich) und Viren (der Schleim ist hell), seltener ist es eine Staub- oder Reizgas-Belastung. Unter einer chronischen Bronchitis leiden früher oder später 80 Prozent der Raucher.
• Lungenentzündung: Ihre Symptome sind Kopfschmerzen, Schüttelfrost, hohes Fieber, rostbrauner Auswurf. Entstehen tut sie in den Lungenbläschen. Ursache ist eine Infektion durch Bakterien, Viren oder Pilze. Aber auch inhalierte Dämpfe und Atemgifte können zu einer Lungenentzündung führen.
• Lungenkrebs: Daran erkranken vor allem Raucher und Menschen, die berufsbedingt zum Beispiel Lösungsmitteln ausgesetzt sind (10 Prozent). Zu den Symptomen gehören chronischer Husten und Heiserkeit, Atemnot, Gewichtsabnahme und ein blutiger Auswurf.

Rauchen und Lunge
Rauchen schadet der Lunge – auch Passivrauchen. Lungenkrebs ist bei Männern die häufigste tödliche Krebsart, bei Frauen die zweite. Im November ist das Thema besonders aktuell – er gilt als «Lungenkrebsmonat».
Infos: www.lunge-zuerich.ch