Schwimmen strafft nicht nur die Figur, sondern sorgt auch für psychisches Wohlgefühl.
Im Wasser geht es leicht
Es erfrischt so herrlich. Und für Menschen, die gegen ihre überflüssigen Pfunde kämpfen, ist Schwimmen die effizienteste und gleichzeitig schonendste Sportart, um Fett zu verbrennen.
Trotz Aqua-Jogging, Aquarobic und Aqua-Spinning – Schwimmen ist hierzulande eine der beliebtesten Sportarten. Auch diesen Sommer werden in den Schweizer Frei- und Seebädern Tausende von Kilometern schwimmend zurückgelegt. Länge um Länge in gemütlichem Brustschwimmen, schnellem Kraulen oder anstrengendem Delfin-Stil.
Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten und ist gerade für übergewichtige und für ältere Menschen das ideale Allround-Training – im Sommer wie im Winter.
Im Wasser wiegt man nur ein Zehntel seines Gewichts. Da das Wasser den Körper trägt, werden Wirbelsäule sowie Hüft-, Knie- und Fussgelenke geschont. Von dieser Entlastung profitieren nicht nur Senioren, sondern auch beleibte Menschen, weil sie sich im kühlen Nass viel leichter bewegen können als an Land, wo ihr geballtes Gewicht auf Gelenke und Muskeln drückt.
Wasser bietet einen weiteren Pluspunkt für alle, die sich eine straffere Figur wünschen: Da es rund tausendmal dichter ist als Luft, entsteht bei jeder Bewegung ein Widerstand, der dazu führt, dass man beim Schwimmen bis zu 40 Prozent mehr Kalorien verbrennt als bei ähnlicher Bewegung auf dem Trockenen. Und das, ohne zu schwitzen!
Beim Schwimmen werden zudem die meisten Muskeln beansprucht und gestärkt. Das Wasser, das an der Haut vorbeiströmt, wirkt wie ein sanfter Massagestrahl, der das Bindegewebe strafft und Verspannungen löst. Regelmässiges Schwimmtraining steigert die Kondition, bringt Herz und Kreislauf angenehm in Schwung und vertieft die Atmung. Nach mehreren Schwimmrunden verfliegt auch der Alltagsstress, und jeder weitere geschwommene Meter ist Balsam für die Seele – vor allem, wenn man in einem Gewässer schwimmt, das von üppiger Natur und stahlblauem Himmel umgeben ist.
Ob Brustschwimmen, Rückenschwimmen oder Kraulen: Wählen Sie den Schwimmstil aus, der Ihnen am meisten behagt. Um Fett zu verbrennen, ist vor allem wichtig, regelmässig und möglichst lange zu schwimmen. Wählen Sie deshalb ein Tempo, bei dem Sie nicht gleich atemlos werden. Die ersten zwei bis vier Runden im Schwimmbecken sind meist die härtesten, da die Muskeln einige Zeit brauchen, um warm zu werden. Schwimmen gehört übrigens zu den günstigsten Sportarten, da es keine besondere Ausrüstung braucht. Packen Sie darum Badehose oder Bikini ein, und machen Sie das Wasser zu Ihrem Element!
Falls Sie Ihre Schwimmtechnik verbessern wollen: Viele Hallenbäder bieten Schwimmkurse für Erwachsene an.
