Tief Luft holen: ein einfacher, aber hochwirksamer Vorsatz.
Der Plan zum Glück
Wer clever ist, nimmt sich für das neue Jahr nur Dinge vor, die nicht so schwerfallen und trotzdem einen grossen Effekt haben. Hier sind sechs Vorsätze mit gesundheitlicher Langzeitwirkung.
Das Jahr 2018 wird Ihr Gesundheitsjahr! Sie bringen die Lust mit, etwas für Ihre Gesundheit zu tun, und wir liefern Ihnen die Vorsätze dazu. Sie werden erstaunt sein, mit wie wenig Aufwand Sie so viel für Ihre Gesundheit tun können.
1. Holen Sie tief Luft! Mindestens einmal pro Minute. Zirka 15-mal atmen Sie in der Minute ein und aus. Dabei setzen Sie acht Liter Luft um. Atmen Sie tiefer, steigt der Luftverbrauch, die Sauerstoffversorgung im Körper wird optimiert. Sauerstoff macht nicht nur einen rosigen Teint und lässt Sie frisch aussehen. Er aktiviert den Zellstoffwechsel, beugt Durchblutungsstörungen vor und verlangsamt den Alterungsprozess. Wichtigste Sauerstoffquelle ist die Atmung. Wie ein Windrad, das Strom erzeugt, wird der Körper bei jedem Atemzug mit Sauerstoff und damit mit neuer Energie versorgt.
2. Leben Sie einen Tag in der Woche fleischfrei! Auch beim Fleisch gilt: Zu viel ist ungesund. Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhter Cholesterinwert und Übergewicht sind die Folge. Entlasten Sie Ihren Organismus (und die Umwelt), und verzichten einen Tag in der Woche auf Braten, Schinken und Wurstwaren. Essen Sie stattdessen Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse, Tofu, Nüsse und Salat.
3. Kochen Sie öfter selbst! Untersuchungen haben gezeigt, dass dabei weniger versteckte Fette, ungünstige Kohlenhydrate, Zucker, Salz und sonstige Zusatzstoffe verwendet werden. Wer arbeitet, isst mittags Brot und Salat, und kocht abends. «Keine Zeit» gibt es nicht: Pasta mit selbst gemachter Tomatensauce dauert nicht länger als eine Tiefkühlpizza im Ofen. Fazit: Selber kochen hat die drei G – es ist gesünder, genüsslicher und günstiger.
4. Trainieren Sie dreimal eine halbe Stunde in der Woche! Das fällt leichter und bringt mehr als einmal zwei Stunden. Ausserdem: Verabreden Sie sich zum Sport. Dann fällt das mit den Ausreden weg, zudem macht es mehr Spass. Gehen Sie auch mal schwimmen anstatt joggen. Und wechseln Sie den Trainingsort, so kommt keine Langeweile auf. Ach ja: Investieren Sie ins Outfit. Wer sich gefällt, trainiert viel besser.
5. Sorgen Sie vor! Vorsorge bedeutet in erster Linie, sensibel zu werden für den Körper. Wer auf ihn hört, lebt gesünder und erkennt seine Warnsignale frühzeitig. Nun gibt es aber Krankheitserreger, die unbemerkt am Immunsystem, der Alarmanlage des Körpers, vorbeikommen. Vorsorgeuntersuchungen erhöhen die Chance, lebensgefährliche Krankheiten im Frühstadium diagnostizieren und heilen zu können. Klar, nichts kann vor schicksalhaften Erkrankungen bewahren, aber es gibt vermeidbare Krankheitsfälle. Einen Vorsorge-Plan finden Sie unter www.medix.ch
6. Gehen Sie eine halbe Stunde früher schlafen! Stellen Sie sich ein Bürohaus vor, in dem fleissig gearbeitet wird. Nachts rückt eine motivierte Putzkolonie an, die den Müll wegräumt und kleinere Reparaturen erledigt. Das passiert im Schlaf. Während Sie schlummern, werden im Körper Zellen erneuert, der Hormonhaushalt reguliert und die Abwehr gestärkt. In den Träumen wird Erlebtes verarbeitet und das Gedächtnis geordnet. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine halbe Stunde mehr Schlaf täglich die Arztbesuche von drei auf einen im Jahr reduziert.
