Wechseljahre: Lästig, aber keine Krankheit

Wechseljahre sind ein Prozess, in dem sich der Hormonhaushalt neu ordnet. Das geht nicht immer ohne Beschwerden. Eine positive Lebenseinstellung und natürliche Massnahmen helfen gegen die Symptome.
  
Hormone – nichts läuft ohne sie im Körper. Die mikrowinzigen Signalstoffe der Drüsen sind natürliches Doping für jede Zelle. Sie steuern das Wachstum, den Stoffwechsel, den Knochenaufbau, die Verdauung, die Sexualität, den Schlaf und auch unsere Gefühle. Der Shootingstar unter ihnen ist das weibliche Sexualhormon Östrogen. Es verleiht Jugendlichkeit, Schönheit und Power. Ausgerechnet es wird zusammen mit dem Gelbkörperhormon Gestagen von den Eierstöcken in den Wechseljahren weniger gebildet. 
 
Die hormonellen Veränderungen beginnen bereits um das 40. Lebensjahr herum. Der Körper reagiert darauf in unterschiedlicher Intensität mit Hitzewallungen, Schweissausbrüchen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen.
 
Die Beschwerden lindert eine Hormonersatztherapie aus dem Chemielabor, immer beliebter sind auch natürliche Pflanzenöstrogene. Was besser ist, ist individuell und sollte mit der Frauenärztin besprochen werden. Manchmal geht es sogar ohne. Über Ernährung, Bewegung und Seelenhygiene können leichte Symptome vermindert oder sogar verhindert werden.
  
 
DEN KÖRPER UNTERSTÜTZEN
 
Fünf bis zehn Jahre kann die Hormonumstellung dauern. Mit diesen Tipps wird es leichter.
 
Machen Sie Ausdauersport:
Laufen, Walken, Schwimmen – Frauen, die sich regelmässig bewegen, leiden dreimal weniger unter Wechseljahrbeschwerden. Ausserdem beugt Bewegung Osteoporose (Knochenschwund) vor und hilft das Gewicht zu halten. Für die Beweglichkeit von Körper und Seele eignet sich Hormon-Yoga.
  
Stellen Sie die Ernährung um:
Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind jetzt besonders wichtig. Reduzieren Sie das Fleisch und essen Sie stattdessen regelmässig Sojaprodukte, Linsen, Bohnen und Kichererbsen. Die darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe werden im Körper in Phytoöstrogene verwandelt. Wertvolle Pflanzenhormone plus gesunde Fettsäuren enthält das Leinöl. Nehmen Sie täglich einen Teelöffel davon zu sich – über den Salat oder in Kräuterquark.
  
Füllen Sie den Kalziumspeicher:
Für gesunde Knochen braucht es 1000 bis 1500 Milligramm täglich. Gute Lieferanten sind Milchprodukte, aber auch Grünkohl, Bohnen, Broccoli, Haselnüsse, Mandeln, getrocknete Datteln und Feigen.
  
Trinken Sie Heiltees:
Frauenmantel hilft gegen klimakterisch bedingte Unterleibsschmerzen. Salbei beugt dem Nachtschweiss vor. Melisse dämpft die innere Unruhe. Johanniskraut vertreibt trübe Gedanken.
  
  
DER SEELE GUTES TUN
 
Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders, eines aber empfinden alle gleich: Nicht nur der Körper verändert sich, auch die Seele schwingt anders. In den Wechseljahren tauchen Sinnfragen vermehrt auf. Oft spürt man eine innere Unruhe oder Unzufriedenheit. Anstatt dagegen anzukämpfen oder sie zu verdrängen, können Sie sie für die persönliche Entwicklung nutzen. Die Tipps:
 
Bei sich sein:
Die Meditation schärft den Blick fürs Wesentliche und stärkt das Selbstbewusstsein. So geht sie: Stellen Sie die Uhr auf acht Minuten. Setzen Sie sich aufrecht und ohne anzulehnen auf einen Stuhl. Schliessen Sie die Augen und beobachten Sie Ihren Atem. Schweifen Sie mit den Gedanken ab, kommen Sie zum Atem zurück.
  
Kehren Sie negative Denkmuster um.
Beispiele: «Ich will», statt «Ich muss». «Ich versuch es», statt «Das kann ich eh nicht».
  
Träume leben:
Schreiben Sie auf, was Sie schon immer tun wollten. Italienisch lernen, reisen, ein Kochbuch schreiben – statt davon zu träumen, setzen Sie Ihre Träume in die Tat um.
  
Gute Beziehungen führen:
Fragen Sie sich: Welche Beziehungen tun mir gut, welche nicht und warum? Wie können Sie das ändern? Tun Sie es!
  
Liebe geniessen:
Der Hormonabfall kann dazu führen, dass die Scheide trockener wird. Hier helfen Gleitcreme oder spezielle Zäpfchen, die Sie in der Apotheke bekommen.
  
BUCHTIPPS ZUM THEMA

• Ruth Jahn, Regina Widmer: «Wechseljahre – natürlich begleitet», Beobachter-Verlag, Fr. 39.90.
• Dinah Rodrigues: «Hormon-Yoga, natürliche Balance in den Wechseljahren», Schirmer-Verlag, Fr. 31.90.